Как быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях: 5 способов

Врач сказал, что у вас повышенный сахар. Это еще не диабет, но… вы должны изменить привычки, в основном в еде, потому что то, что мы едим, оказывает большое влияние на уровень сахара в крови.

Какие продукты обязательно нужно устранить, а какие надо постоянно включать в рацион? Как быстро снизить уровень сахара в крови в домашних условиях, чтобы уберечь себя от диабета?

Измените диету. Рекомендуется: жареное или вареное постное мясо и жирная рыба, овощи в любом виде — сырые или вареные. Вместо сметаны используйте йогурт. Категорически избегайте сладкого, белой муки, сладких соков и нектаров, а также насыщенных жиров.

Клетчатка – это союзник не только при похудении. Она снижает поглощение сахара из пищи. Употребление клетчатки защищает больных сахарным диабетом от резких скачков уровня сахара в крови, и даже позволяет снизить дозы лекарственных препаратов. Кроме того, она снижает уровень холестерина и триглицеридов, а также оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний.

Фрукты и овощи, бобовые и зерновые продукты, такие как крупы, отруби, мюсли, рис, ржаной хлеб и хлеб из цельной муки — это лучшие ассимилирующие источники клетчатки.

Употребление яблок два раза в день помогает нормализовать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Фасоль состоит из сложных углеводов – не вызывает резкого повышения уровня сахара после приема. Ее стручки наоборот понижают уровень.

Соя и арахис. Ученые из университета в Торонто обнаружили, что самый низкий рост уровня сахара в крови вызывают арахис и соевые бобы. Поэтому, если вы захотите перекусить, съешьте их.

Пажитник – это еще один ваш союзник. Сезонное блюдо. Он уменьшает поглощение сахара из пищеварительного тракта.

Читать также:
Как быстро похудеть в лице в домашних условиях: 10 советов + упражнения

Полностью исключите:

  • сладости,
  • выпечку,
  • фруктовые йогурты,
  • соки и напитки с добавлением сахара (газированные напитки).

Уберите из рациона:

  • жирное мясо,
  • колбасы,
  • сливочное масло,
  • жирную сметану,
  • молоко,
  • твердые сыры.

Откажитесь от бананов, винограда, сушеных и засахаренных фруктов. Воздержитесь от употребления овощей, богатых крахмалом: широкие бобы, кукуруза, картофель, горох. Не пейте алкоголь.

Сбросьте лишний вес, так как это фактор наибольшего риска развития диабета.

Не забывайте о движении. Это может быть плавание, танцы, езда на велосипеде, ходьба или физические упражнения. Важно, чтобы вы уделяли этому не менее 30 минут.

Была ли данная статья полезна для вас?

Загрузка ... Загрузка ...

Рейтинг
( Пока оценок нет )
admin/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни