Сколько нужно спать, чтобы похудеть: влияние сна на лишний вес

Вы находитесь на сбалансированной диете и регулярно тренируетесь, но не худеете? Количество сна влияет на сжигание жира в организме и скорость наращивания мышечной массы. Сколько часов нужно спать, чтобы достичь наилучших результатов?

А вы достаточно спите?

Загрузка ... Загрузка ...

Сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Регулярные физические упражнения и диета не приносят желаемого результата? Одной из причин может быть недостаточное количество сна. Врачи уже давно утверждают, что сжигание жира и строительство мышц тесно связаны со сном.

Самая большая ошибка, которую совершают большинство людей — тратят мало времени на сон.

Сон – один из важнейших элементов регенерации, который необходим каждому физически активному человеку. Многие люди забывают, что во время этого состояния гипофиз вырабатывает больше всего соматотропина (гормона роста), который отвечает, среди прочего, за рост мышечной ткани. Ограничивая свой сон, вы не даете ему шанса на нормальную работу.

Абсолютный минимум сна составляет 6 часов в сутки, а оптимальное количество — от 7 до 9 часов. Такое количество сделает вас отдохнувшими и полными энергии.

К чему приводит недостаток сна?

Для человеческого организма это означает состояние усталости, которое обычно воспринимается как недостаток энергии. Это вызывает ложное чувство голода и переедание.

Исследователи подчеркивают, что 4-5 часов определенно недостаточно. За это время соматотропин не имеет возможности нормально работать и выполнять свою задачу. Можно сделать вывод, что это самый короткий путь к избыточному весу, ожирению.

Сердце, легкие, почки, аппетит, метаболизм, иммунная система, чувствительность к боли, скорость реакции, настроение и работа мозга. Недосыпание влияет на все это!

Низкое качество сна также увеличивает риск депрессии и наркомании.

Читать также:
Болезненные месячные: 5 способов уменьшить боль

Многие исследователи связывают недосыпание с избыточным весом. Уровень лептина — гормона, который сообщает мозгу, что вы съели достаточно, ниже у людей, которые не выспались. Однако уровень грелина, который стимулирует аппетит, выше.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
admin/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни