Как выбрать длину скакалки и как с ней тренироваться

Вы знаете, что достаточно 15 минут в день прыгать со скакалкой, чтобы укрепить ноги и похудеть на животе? Такая тренировка позволяет сжечь до 600 калорий в час. Посмотрите, как выбрать скакалку.

Прыжки со скакалкой — это весело и хорошая кардиотренировка. Если у вас нет времени ходить в спортзал или погода за окном не способствует спорту, скакалка может улучшить вам настроение и состояние. Уже через пару недель вы заметите эффекты прыжков: упругость, легкость тела, улучшение фигуры.

А вы прыгаете со скакалкой?

Загрузка ... Загрузка ...

Как выбрать скакалку?

Скакалка — это спортивный инвентарь, который можно купить за небольшие деньги в большинстве спортивных магазинов. Выбирайте простейшую, без лишних гаджетов и самую легкую, выполненную из силикона.

Резиновые или кожаные тросы довольно тяжелые, что снижает интенсивность занятия. Если вам нужна дополнительная мотивация, можно попробовать снаряд со встроенным счетчиком калорий.

Как выбрать длину?

Чтобы проверить, что шнур имеет нужную длину, лучше встать на нее двумя ногами посредине. Если концы ручек достают подмышек — длина правильная.

Важным элементом являются ручки. Нужно выбирать мягкие, удобные для рук и изготовленные из неопрена, потому что они не будут выскальзывать из потных ладоней.

Поверхность для упражнений

Поверхность, на которой вы собираетесь тренироваться, должна смягчать ваши прыжки. Лучше всего подойдет деревянный или синтетический пол (акрил, каучук, тартан).

Если у вас нет выбора, и остается только бетон, тогда нужно приобрести спортивный коврик и делать упражнения на нем. Хорошо инвестировать в хорошую спортивную обувь, которая амортизирует прыжки.

Читать также:
Сколько нужно спать, чтобы похудеть: влияние сна на лишний вес

Противопоказания

Есть несколько очень важных факторов, которые исключают прыжки из вашей жизни. К ним относятся:

  • значительный избыточный вес (ИМТ >28),
  • заболевания, связанные с суставами,
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • остеопороз (слабые, хрупкие кости),
  • нарушения равновесия.

Тренировка со скакалкой

При выполнении прыжков очень важно поддерживать правильную осанку. Прямая спина, локти прижаты близко к туловищу, а вращаются только кисти — это ключ к успеху!

Поворачиваем инвентарь с помощью кистей, а прыжки выполняем на небольшой высоте, слегка согнув колени, избегая приземления на прямые ноги.

В течение часа интенсивных занятий можно сжечь до 600 ккал. Это отличное развлечение, которое приносит много пользы фигуре и здоровью.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
admin/ автор статьи
Загрузка ...
Лайфхакни - полезные советы на все случаи жизни